چطور دندان قروچه را متوقف کنیم؟

دندان قروچه عارضه شایعی است که درد فک و گردن، گرفتگی گوش ها، فشار فک و سردرد را موجب می شود. این عارضه ممکن است در نتیجه استرس، وضعیت بدن، نوع غذایی که می خورید، اختلال خواب یا مشکلات جویدن به وجود آید.

به گزارش دکتر شهاب، برخی افراد مبتلا به این عارضه شب ها به کمک محافظ دهان یا بستن آتل دردشان را تسکین می دهند، اما برخی دیگر می کوشند با اصلاح شیوه زندگی از جمله مدیریت استرس، تمرینات فک و تغییرات رژیم غذایی این علایم را کاهش دهند.

«وری ول هلث» در گزارشی به این عارضه و راه های درمان آن پرداخته است:

دندان قروچه و اختلال مفصل گیجگاهی فکی

دندان قروچه عامل ابتلا به اختلال مفصل گیجگاهی فکی یا تی ام دی (TMD) است. هنگامی که مفاصل گیجگاهی فکی در جای خودشان قرار نگرفته باشند باعث درد، سفتی و سردرد می شوند و هنگام بلع و صحبت کردن مشکل ایجاد می کنند.

چطور دندان قروچه را متوقف کنیم؟

می توانید با تمرینات زیر دندان قروچه را متوقف کنید:

– ورزش دادن فک

– تمرین ذهن آگاهی

– مدیریت استرس

– پرهیز از خوردن بعضی غذاها

– مصرف مکمل ها

– استفاده از کمپرس آب گرم

– پرهیز از برخی مواد خاص

برخی تمرینات ورزشی فک و حرکات کششی دیگر نیز به تغییر حافظه عضلانی کمک می کند و درنتیجه آن، فک شروع به آرام و نرم شدن می کند. برای مثال، چرخاندن شانه ها و کشش گردن به نرمی و انعطاف فک کمک می کند.

پرهیز از برخی مواد غذایی

برخی از غذاها و آب نبات ها علایم دندان قروچه را تشدید می کنند. افراد مبتلا به این عارضه بهتر است از مصرف موادغذایی مانند ذرت بوداده، چوب شور، آدامس، آجیل و آب نبات و غذاهای جویدنی یا چسبنده مانند گوشت سفت، کارامل و کره بادام زمینی پرهیز کنند.

تاثیر ویتامین ها بر دندان قروچه

همچنین برخی شواهد از تاثیر کمبود برخی ویتامین ها بر دندان قروچه خبر می دهند. براساس تحقیقات، دندان قروچه ممکن است به کمبود منیزیم، فیبر، ویتامین دی و کلسیم مرتبط باشد.

همچنین افرادی که پیوسته کافیین و سایر محرک ها مانند الکل و تنباکو را مصرف می کنند با احتمالی بیشتر به دندان قروچه مبتلا می شوند. اگر شب ها دندان قروچه می کنید، مصرف این مواد را به خصوص قبل از خواب، کاهش دهید. سعی کنید شب ها دمنوش گیاهی یا شیر گرم بنوشید تا ذهنتان آرام شود و عضلات تان تسکین یابد.

کمپرس آب گرم

کمپرس آب گرم مانند حوله خیسانده شده در آب گرم، جریان خون را افزایش می دهد و عضلات حساس فک را شل می کند. حوله گرم را مستقیماً روی نقطه ای از فک تان بگذارید که در آنجا احساس تنش می کنید و با مالش آن، درد فک را تسکین دهید.

مدیریت استرس

طبق تحقیقات، مشکلات سلامت روان مانند استرس، اضطراب، فرسودگی کاری و بی قراری ارتباط نزدیکی با دندان قروچه دارند. افراد زیادی هنگام نگرانی و اضطراب فک شان را روی هم فشار می دهند.

فعالیت هایی مانند ورزش یوگا، مراقبه های هدفمند، تمرینات تنفسی عمیق و روش های ذهن آگاهی از جمله راه های مدیریت استرس به شمار می روند.

چه وقت برای معاینه پزشکی اقدام کنید؟

اگر دندان قروچه مدت طولانی ادامه دارد و در زندگی تان اختلال ایجاد کرده است، باید به دندان پزشک مراجعه کنید.

دندان پزشک باید مطمین شود که دندان قروچه شما به دلیل مواردی مانند بیماری های لثه، تی ام دی، عفونت، اختلالات یا عفونت گوش، جراحت و سایر موارد دندان پزشکی نیست.

برخی پزشکان برای کنترل دندان قروچه محافظی را که از رزین ساخته شده است تجویز می کنند. این محافظ دندان های پایین یا بالایی را می پوشاند و فشار فک را هنگام دندان قروچه کاهش می دهد، همچنین از دندان ها دربرابر آسیب  محافظت می کند. اکثر افراد مبتلا به «دندان قروچه خواب»، فقط شب ها از آتل استفاده می کنند.

دندان پزشک با گرفتن قالب از دندان های شما، محافظ دندانتان را می سازد. برای اطمینان از عملکرد این ابزار در بهبود علایم دندان قروچه باید آن را مرتب اندازه و تنظیم کنید.

به گزارش ایندیپندنت، دندان قروچه عارضه ای جزیی اما آزاردهنده است که اگر درمان نشود عوارضی مانند حساسیت دندان، درد مزمن گردن، سردرد، فرسایش مینای دندان، از دست رفتن بخش های پُرکرده دندان و آسیب دیدن یا از دست دادن دندان ها، بی خوابی، گوش درد و تی ام دی را سبب می شود.

از آنجایی که دندان قروچه خواب با خواب و استرس مرتبط است ممکن است شرایط موجود سلامت روان و اختلالات خواب را هم تشدید کند.

اختلال خواب نیز اگر ادامه دار باشد، اختلالات سلامت روان مانند اختلال رفتاری و عاطفی، اختلال تفکر و حافظه، به خطر افتادن سلامت قلب و کاهش کیفیت زندگی را به دنبال دارد.

پایان خبر دکتر شهاب