خلاصه کتاب 60 راهکار فوری، ساده و قطعی برای رفع عادات تنبلی ( نویسنده بهنام محقق )

غلبه بر تنبلی و اهمال کاری برای بسیاری از افراد، چالشی مداوم در مسیر رسیدن به اهداف و دستیابی به بهره وری بیشتر است. کتاب «60 راهکار فوری، ساده و قطعی برای رفع عادات تنبلی» نوشته بهنام محقق، اثری کاربردی و نتیجه گرا است که راهکارهای عملی و اثربخشی را برای مقابله با این معضل رایج ارائه می دهد.

تنبلی، آن حس ناخوشایندی که مانع از شروع یا ادامه فعالیت ها می شود و فرد را در چرخه تعلل و عدم پیشرفت گرفتار می کند، پدیده ای است که بسیاری از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند. در دنیای امروز، با انبوهی از اطلاعات و وظایف، یافتن راهکارهایی برای افزایش بهره وری و غلبه بر عادات مخرب، بیش از هر زمان دیگری اهمیت یافته است. بهنام محقق در کتاب «60 راهکار فوری، ساده و قطعی برای رفع عادات تنبلی»، خوانندگان را با رویکردی نوین به مفهوم تنبلی آشنا می کند. این کتاب، تنبلی را نه یک ویژگی شخصیتی ذاتی، بلکه مجموعه ای از عادات اکتسابی می داند که با شناسایی و به کارگیری راهکارهای صحیح، قابل تغییر هستند. از دیدگاه نویسنده، فردی که از انجام کاری سر باز می زند، لزوماً تنبل نیست، بلکه ممکن است به آن کار علاقه ای نداشته باشد یا روش درست انجام آن را نداند. این رویکرد، دریچه ای نو به سوی خودشناسی و تغییر باز می کند. در این خلاصه جامع، به مفاهیم کلیدی و راهکارهای عملی این کتاب پرداخته می شود تا خواننده بتواند درکی عمیق از محتوای آن به دست آورده و مسیر غلبه بر تنبلی را برای خود هموار سازد.

درک ریشه های تنبلی و فاز خودشناسی (از دیدگاه کتاب)

برای غلبه بر هر مشکلی، ابتدا باید آن را به درستی شناخت. بهنام محقق در کتاب خود، این حقیقت بنیادین را در مورد تنبلی نیز به کار می گیرد. او با رویکردی متفاوت، خواننده را به سفری درونی دعوت می کند تا ریشه های تنبلی را در خود کشف کند و با آن ها مواجه شود.

تنبلی چیست و از کجا می آید؟

دیدگاه بهنام محقق در مورد تنبلی، با باور عمومی تفاوت آشکاری دارد. او معتقد است که چیزی به نام «فرد تنبل» وجود ندارد. بلکه افراد به دلایل مختلف، در انجام برخی کارها تعلل می کنند یا انگیزه ای برای انجام آن ها ندارند. از نگاه او، تنبلی می تواند ناشی از عدم علاقه به موضوع، ندانستن روش صحیح انجام کار، ترس از شکست، نداشتن هدف مشخص یا حتی یک عادت ناخودآگاه باشد. به این ترتیب، تنبلی یک ویژگی شخصیتی ثابت و غیرقابل تغییر نیست، بلکه عادتی است که از مجموعه ای از افکار، احساسات و رفتارهای تکراری نشأت می گیرد. این عادت، اگرچه ممکن است به تعویق افتادن کارها و کاهش بهره وری منجر شود، اما با شناخت عمیق تر و به کارگیری استراتژی های مناسب، می توان آن را تغییر داد. این رویکرد، بار سنگین قضاوت و سرزنش را از دوش فرد برمی دارد و او را به سوی پذیرش و اقدام رهنمون می سازد.

تحول بزرگ: مرحله ی اول (صداقت با خود)

اولین گام در مسیر تحول، همان طور که نویسنده تأکید می کند، «صداقت با خود» است. این مرحله، به معنای مواجهه بی پرده و صادقانه با عادات فعلی، ضعف ها و نقاطی است که فرد در آن ها تعلل می کند. در این مرحله، فرد دعوت می شود تا بدون هیچ گونه قضاوت یا توجیه، خود را در آینه ببیند و به ویژگی های یک «آدم تنبل» از دیدگاه کتاب توجه کند. این ویژگی ها ممکن است شامل به تعویق انداختن مداوم کارها، عدم پایبندی به برنامه ها، سردرگمی در اولویت بندی، یا حتی استفاده از بهانه های مختلف برای فرار از مسئولیت ها باشد. پذیرش این واقعیت که فرد در برخی زمینه ها عادات تنبلی دارد، کلید شروع فرآیند تغییر است. بدون این پذیرش اولیه، هرگونه تلاش برای تغییر، سطحی و بی اثر خواهد بود. این صداقت، نه تنها به شناخت بهتر خود کمک می کند، بلکه زمینه را برای ایجاد یک تصمیم جدی و برنامه ریزی مؤثر برای آینده فراهم می سازد. تجربه ها نشان داده اند که خودآگاهی و پذیرش، قدرتمندترین نیروی محرکه برای آغاز هر دگرگونی است.

گام های عملی برای غلبه بر تنبلی (راهکارهای 60 گانه)

پس از مرحله خودشناسی و صداقت با خویشتن، کتاب بهنام محقق وارد فاز عملیاتی می شود و ۶۰ راهکار اثربخش را برای مقابله با تنبلی ارائه می دهد. این راهکارها در سه مرحله تحول بزرگ جای می گیرند که هر یک، نقشی اساسی در مسیر غلبه بر عادات مخرب و ایجاد عادات سازنده ایفا می کنند.

تحول بزرگ: مرحله ی دوم (تصمیم و برنامه ریزی برای تغییر)

پس از درک ریشه های تنبلی، نوبت به مرحله تصمیم گیری و برنامه ریزی می رسد. این مرحله با پرسشی بنیادین آغاز می شود: «چرا می خواهم تنبل نباشم؟» یافتن پاسخی قوی و شخصی برای این پرسش، انگیزه ای قدرتمند برای شروع و پایداری در مسیر تغییر فراهم می آورد. این چرایی باید شامل منافع ملموس و روشنی باشد که فرد با ترک تنبلی به دست می آورد، مانند رسیدن به اهداف شغلی، بهبود روابط، افزایش اعتماد به نفس، یا دستیابی به آرامش خاطر. در این راستا، نویسنده مفهوم «برگه ی تصور رشد» (Growth Imagination Sheet) را معرفی می کند. این برگه، ابزاری است برای تصویرسازی دقیق از آینده ای که فرد می خواهد به آن دست یابد؛ آینده ای که در آن از قید تنبلی رها شده و به اهداف خود رسیده است. تصویرسازی ذهنی از این موفقیت ها، وضوح و انگیزه را افزایش می دهد و به فرد کمک می کند تا مسیر خود را بهتر ببیند. اهمیت «تصمیم جدی» در این مرحله، بیش از پیش نمایان می شود. این تصمیم، فراتر از یک آرزو یا نیت گذراست؛ بلکه تعهدی محکم به خویشتن برای آغاز دگرگونی و پایبندی به آن است. تنها با یک تصمیم قاطع و برنامه ریزی شده می توان گام های بعدی را با اطمینان برداشت و مسیر را تا انتها پیمود.

تحول بزرگ: مرحله ی سوم (جستجوی عملی راهکار و اجرای آن)

پس از مراحل خودشناسی و تصمیم گیری، نوبت به هسته اصلی کتاب، یعنی ۶۰ راهکار عملی می رسد. این راهکارها در قالب فصولی مجزا، به جنبه های مختلف غلبه بر تنبلی می پردازند و رهنمودهای کاربردی برای هر یک ارائه می دهند. در ادامه به شش نمونه از این راهکارهای کلیدی می پردازیم:

راهکار 1: هدف گذاری دقیق و هوشمندانه

یکی از دلایل اصلی تنبلی و اهمال کاری، نداشتن اهداف روشن یا تعیین اهداف به شیوه نادرست است. بهنام محقق تأکید می کند که اهداف باید بر اساس علاقه، استعدادهای ذاتی و توانایی های فعلی فرد تعیین شوند. اهداف غیرواقع بینانه، مبهم یا خارج از دایره علاقه، به سرعت منجر به دلسردی و در نهایت، تنبلی می شوند. اهداف باید منطقی، قابل دستیابی و دارای زمان بندی دقیق باشند. به عنوان مثال، به جای هدف کلی «می خواهم وزن کم کنم»، هدف باید «کاهش ۵ کیلوگرم وزن تا سه ماه آینده با روزی ۳۰ دقیقه پیاده روی» باشد. تعیین معیارهای مشخص برای سنجش پیشرفت، به فرد کمک می کند تا در مسیر باقی بماند و انگیزه خود را حفظ کند. زمانی که هدف روشن و مشخص باشد، ذهن راهکارهای رسیدن به آن را آسان تر پیدا می کند و تنبلی جای خود را به حرکت و اقدام می دهد. یک مثال عملی می تواند این باشد که فردی که می خواهد زبان انگلیسی بیاموزد، هدف خود را «رسیدن به سطح مکالمه متوسط در ۶ ماه آینده با روزی یک ساعت مطالعه» تعیین کند، نه صرفاً «آموزش زبان».

راهکار 2: اولویت بندی و برنامه ریزی مؤثر و انعطاف پذیر

سردرگمی در میان انبوهی از وظایف، خود یکی از مهم ترین عوامل تنبلی است. کتاب تأکید می کند که برای جلوگیری از این وضعیت، باید کارهای مهم و فوری را شناسایی و اولویت بندی کرد. هرچند کتاب به صراحت به ماتریس آیزنهاور اشاره نمی کند، اما روح این ماتریس در اهمیت دادن به کارهای مهم در مقابل کارهای فوری مشهود است. برنامه ریزی مؤثر، شامل تقسیم وظایف بزرگ به بخش های کوچک تر و قابل مدیریت است. شروع از کارهای کوچک، حس موفقیت اولیه را ایجاد می کند و انگیزه را برای ادامه مسیر تقویت می بخشد. برنامه ریزی باید انعطاف پذیر باشد؛ به این معنا که در صورت بروز اتفاقات غیرمنتظره، فرد بتواند برنامه خود را بدون احساس شکست یا سرخوردگی، تنظیم کند. برنامه ریزی روزانه، هفتگی و ماهانه، نقشه راهی را فراهم می کند که به فرد کمک می کند تا از سردرگمی رهایی یافته و با آرامش خاطر به سوی اهداف خود حرکت کند. این کار به وضوح دید فرد در مورد کارهایی که باید انجام دهد کمک می کند و به او اجازه می دهد تا بر روی هر کار با تمرکز بیشتری کار کند.

راهکار 3: ایجاد و حفظ انگیزه برای حرکت و پایبندی به آن

انگیزه، سوخت اصلی حرکت در مسیر رسیدن به اهداف است. این کتاب به شناسایی منابع انگیزه، چه درونی و چه بیرونی، می پردازد. انگیزه های درونی مانند رضایت شخصی، رشد فردی و احساس موفقیت، و انگیزه های بیرونی مانند پاداش ها، تشویق ها و تأیید دیگران، هر دو می توانند در طول مسیر فعال سازی و تقویت شوند. مقابله با بی انگیزگی و ناامیدی، نیازمند شناخت دلایل آن و به کارگیری استراتژی های مناسب است. زمانی که فرد با موانع روبرو می شود یا نتایج دلخواه را فوراً نمی بیند، ممکن است انگیزه خود را از دست بدهد. در این مواقع، یادآوری «چراهای» بزرگ (همان منافع شخصی که در مرحله دوم شناسایی شدند)، می تواند نیروی محرکه ای قوی برای ادامه مسیر باشد. بهنام محقق تأکید می کند که پایداری انگیزه، نیازمند یادآوری مداوم هدف و ارزش هایی است که فرد برای آن ها تلاش می کند. تقویت ارتباط با افرادی که به فرد انگیزه می دهند و دوری از عوامل دلسردکننده نیز می تواند در این راستا مؤثر باشد.

راهکار 4: ایجاد پشتکار و کنار زدن عوامل تنبلی و اهمال کاری

تنبلی و اهمال کاری، هرچند به هم مرتبط هستند، اما تفاوت های ظریفی دارند. تنبلی بیشتر به عدم تمایل به انجام کار اشاره دارد، در حالی که اهمال کاری به تعویق انداختن آگاهانه کاری است که باید انجام شود. کتاب راهکارهای عملی برای مقابله با هر دو ارائه می دهد. برای مثال، برای غلبه بر اهمال کاری، می توان از استراتژی هایی مانند «قانون ۵ ثانیه» استفاده کرد؛ این قانون بیان می کند که اگر در عرض ۵ ثانیه پس از تصمیم گیری برای انجام کاری، آن را شروع نکنید، احتمال انجام دادنش به شدت کاهش می یابد. تکنیک هایی مانند پومودورو (کار به صورت متمرکز برای ۲۵ دقیقه و سپس ۵ دقیقه استراحت) نیز می تواند به افزایش تمرکز و جلوگیری از حواس پرتی کمک کند. اهمیت تداوم، حتی با گام های کوچک، در این بخش تأکید می شود. هر قدم کوچک، حتی اگر به نظر ناچیز بیاید، به فرد کمک می کند تا در مسیر باقی بماند و از افتادن در چرخه تعلل جلوگیری کند. ایجاد عادت های مثبت و جایگزین کردن آن ها با عادات مخرب، نیازمند صبر، تکرار و پشتکار مداوم است.

راهکار 5: چطور تمرکز کنیم و حواس مان پرت نشود

در دنیای پر از اطلاعات و عوامل حواس پرتی امروز، توانایی تمرکز، یک مهارت حیاتی برای غلبه بر تنبلی است. کتاب به شناسایی رایج ترین عوامل حواس پرتی، مانند اعلان های گوشی، شبکه های اجتماعی، محیط کاری نامناسب یا حتی افکار مزاحم می پردازد. سپس، تکنیک های افزایش تمرکز را ارائه می دهد. ایجاد یک محیط کاری آرام و مرتب، خاموش کردن اعلان ها، و تعیین زمان های مشخص برای بررسی پیام ها، از جمله این راهکارها هستند. همچنین، اهمیت «حضور ذهن» در انجام وظایف، یعنی قرار دادن تمام توجه و انرژی روی کاری که در حال انجام است، مورد تأکید قرار می گیرد. این تمرکز، نه تنها کیفیت کار را افزایش می دهد، بلکه باعث می شود کارها در زمان کمتری به اتمام برسند و فرد احساس خستگی کمتری کند. تمرین های ذهن آگاهی و مدیتیشن نیز می توانند به تقویت این مهارت کمک کنند و به فرد توانایی کنترل بیشتر بر افکار و توجه خود را بدهند.

راهکار 6: پاداش دهی به خود پس از هر موفقیت (تقویت کننده عادات مثبت)

سیستم پاداش دهی، ابزاری قدرتمند برای تثبیت عادات جدید و مثبت است. این کتاب توضیح می دهد که چگونه می توان با پاداش دهی مناسب به خود پس از هر موفقیت، حتی کوچک، انگیزه را تقویت کرده و میل به ادامه را افزایش داد. پاداش ها باید متناسب با میزان موفقیت و ترجیحات شخصی فرد باشند. مثلاً، پس از اتمام یک وظیفه دشوار، می توان به خود یک استراحت کوتاه، یک نوشیدنی مورد علاقه، یا تماشای قسمتی از یک فیلم را هدیه داد. این پاداش ها، نباید بزرگ و زمان بر باشند که خود عامل تنبلی شوند، بلکه باید سریع و لذت بخش باشند. ارتباط پاداش با افزایش انگیزه و رضایت درونی، یک حلقه بازخورد مثبت ایجاد می کند که فرد را تشویق می کند تا به عادت های سازنده خود ادامه دهد. این سیستم، به ذهن کمک می کند تا انجام وظایف را با احساسات مثبت مرتبط بداند و کمتر در برابر آن ها مقاومت کند.

هیچ فرد تنبلی در دنیا وجود ندارد، بلکه افرادی هستند که انجام برخی کارها را دوست ندارند یا روش صحیح را نمی دانند.

خلاصه نهایی و قوانین تحول پایدار

کتاب «60 راهکار فوری، ساده و قطعی برای رفع عادات تنبلی» فراتر از ارائه فهرستی از راهکارها، یک نقشه راه برای تحول پایدار در زندگی ارائه می دهد. پس از تشریح ۶۰ راهکار عملی، نویسنده به جمع بندی مفاهیم می پردازد و قوانین و الگوهایی را معرفی می کند که برای یک زندگی پربار و آرامش بخش ضروری هستند.

مرور جامع راهکارها: نقش های کلیدی در غلبه بر تنبلی

در بخش پایانی کتاب، بهنام محقق به خلاصه ای از تمامی 60 راهکار ارائه شده می پردازد و مهم ترین نکات آن ها را برجسته می کند. این مرور جامع، به خواننده کمک می کند تا تصویر کلی و منسجمی از تمامی مراحل و تکنیک ها در ذهن خود داشته باشد. از هدف گذاری هوشمندانه و برنامه ریزی دقیق گرفته تا ایجاد پشتکار، مدیریت تمرکز و استفاده از سیستم پاداش دهی، هر یک از این راهکارها قطعه ای از پازل بزرگ غلبه بر تنبلی و رسیدن به موفقیت هستند. تأکید می شود که این راهکارها باید به صورت مستمر و پیوسته به کار گرفته شوند تا به عادات پایدار تبدیل گردند. این مرور سریع، می تواند به عنوان یک چک لیست برای افراد عمل کند تا اطمینان حاصل کنند که هیچ جنبه مهمی از برنامه تغییر را از دست نداده اند و تمامی ابعاد زندگی خود را برای افزایش بهره وری و کاهش تنبلی پوشش داده اند.

قوانین سه گانه برای تحول زندگی

نویسنده در این بخش، سه قانون اساسی را معرفی می کند که به اعتقاد او، کلید تحول پایدار و عمیق در زندگی هستند. این سه قانون، زیربنای تمامی راهکارهای عملی محسوب می شوند و دربرگیرنده فلسفه اصلی کتاب برای رهایی از تنبلی و رسیدن به آرامش و موفقیت هستند. هرچند محتوای دقیق این سه قانون در بریف مشخص نشده، اما می توان حدس زد که آن ها به اصولی چون «پذیرش واقعیت و صداقت با خود»، «تصمیم گیری قاطع و حرکت به سوی هدف» و «پایبندی و تداوم در عمل» مربوط می شوند. این قوانین، چارچوبی ذهنی را برای خواننده فراهم می آورند تا با درکی عمیق تر از فرآیند تغییر، به سوی اهداف خود گام بردارد. آن ها فراتر از تکنیک های صرف هستند و به نگرش فرد نسبت به زندگی و توانایی هایش می پردازند.

الگوی پنج گانه آرامش و رشد: کلیدی برای زندگی متعادل

یکی دیگر از مفاهیم مهمی که بهنام محقق در این کتاب مطرح می کند، الگوی ۵ گانه آرامش و رشد است. این الگو، به مثابه یک نقشه راه جامع برای زندگی روزمره طراحی شده است تا فرد بتواند همزمان به آرامش درونی و رشد و پیشرفت دست یابد. این پنج گام یا عنصر، احتمالاً شامل جنبه هایی مانند تغذیه سالم، خواب کافی، ورزش منظم، مدیریت استرس، و روابط مثبت می شوند. این الگو بر این ایده استوار است که تنها با توجه همه جانبه به ابعاد مختلف زندگی می توان به تعادل رسید و تنبلی را به طور ریشه ای از بین برد. زمانی که جسم و ذهن در وضعیت مطلوبی قرار داشته باشند، توانایی فرد برای مقابله با چالش ها و انجام وظایف افزایش می یابد. این الگوی جامع، یادآور می شود که غلبه بر تنبلی، صرفاً یک مسابقه سرعت نیست، بلکه یک سبک زندگی پایدار است که نیازمند توجه مستمر به سلامت روان و جسم است.

فرمول بنیادین برای سحرخیزی

اهمیت عادت زود خوابیدن و زود بیدار شدن، به عنوان یک عادت بنیادین برای افزایش بهره وری و کاهش تنبلی، در این کتاب مورد تأکید قرار می گیرد. نویسنده یک فرمول یا رویکرد عملی را برای ایجاد این عادت پیشنهاد می دهد. این فرمول احتمالا شامل گام هایی تدریجی برای تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن، ایجاد روتین های شبانه آرامش بخش، و تعیین یک هدف مشخص برای بیداری صبحگاهی است. سحرخیزی، به فرد فرصت می دهد تا روز خود را با آرامش و بدون عجله آغاز کند، به مهم ترین وظایف بپردازد و از مزایای سکوت و تمرکز صبحگاهی بهره مند شود. این عادت، پایه و اساس بسیاری از موفقیت ها و دستاوردهای فردی است و به شدت بر سطح انرژی و انگیزه روزانه تأثیر می گذارد.

برای رسیدن به اهداف خود باید زمانی دقیق مشخص کنید. زمان رسیدن به اهدافتان را با دقت انتخاب کنید، نه توانایی خود را دست کم و نه دست بالا بگیرید.

قدرت روایت در کتاب: تجربه دانشجو و استاد

یکی از نقاط قوت و جذابیت این کتاب، استفاده از ساختار داستانی یا روایت محور است. بخش هایی از کتاب به صورت گفتگو یا تجربه های شخصی یک دانشجو که با مشکل تنبلی دست و پنجه نرم می کند و استاد راهنمای او که فردی منظم و موفق است، روایت شده است. این شیوه نگارش، مفاهیم را برای خواننده ملموس تر و قابل درک تر می کند. خواننده با همذات پنداری با شخصیت دانشجو، می تواند چالش های خود را بهتر شناسایی کند و با دیدن راهنمایی های استاد، به راهکارهای عملی دست یابد. این روایت ها، صرفاً جنبه سرگرمی ندارند؛ بلکه به عنوان مثال های زنده و الهام بخش، نشان می دهند که چگونه می توان با به کارگیری اصول مطرح شده در کتاب، بر تنبلی غلبه کرد و به سوی زندگی ای پربارتر حرکت نمود. این رویکرد تجربی، حس نزدیکی و همراهی با خواننده ایجاد می کند و او را در مسیر تغییر تنها نمی گذارد.

بهنام محقق در این کتاب تأکید می کند که تغییر، یک فرآیند گام به گام و پایدار است و نه یک اتفاق لحظه ای. او با ارائه 60 راهکار عملی و اثبات شده، و با تکیه بر دیدگاه خاص خود در مورد تنبلی، مسیری روشن را پیش روی خواننده قرار می دهد. این کتاب به افراد کمک می کند تا با شناخت ریشه های تنبلی در خود، تصمیمات قاطعانه ای برای تغییر بگیرند، برنامه ریزی مؤثری داشته باشند و با پشتکار و تمرکز، به اهداف خود دست یابند.

نتیجه گیری و کلام آخر

کتاب «60 راهکار فوری، ساده و قطعی برای رفع عادات تنبلی» نوشته بهنام محقق، اثری ارزشمند برای تمامی افرادی است که با معضل تنبلی و اهمال کاری روبرو هستند. همان طور که در این خلاصه جامع مشاهده شد، نویسنده با رویکردی متفاوت، تنبلی را نه یک ضعف شخصیتی، بلکه عادتی قابل تغییر می داند. او با ارائه دیدگاه های نوین در مورد ریشه های تنبلی، مراحل خودشناسی، تصمیم گیری و برنامه ریزی، و در نهایت، شصت راهکار عملی و گام به گام، خواننده را به سفری درونی برای دگرگونی دعوت می کند.

غلبه بر تنبلی، یک شبه اتفاق نمی افتد؛ بلکه یک فرآیند مستمر است که نیازمند تعهد، پشتکار و به کارگیری مداوم راهکارها است. این کتاب به خواننده این پیام را منتقل می کند که با برداشتن گام های کوچک و پایبندی به اصول، می تواند تغییرات بزرگی در زندگی خود ایجاد کند. حتی به کارگیری چند مورد از راهکارهای ارائه شده در این کتاب، می تواند نقطه آغازین تحولات مثبت و افزایش چشمگیر بهره وری در زندگی شخصی و حرفه ای باشد.

برای درک عمیق تر مفاهیم و بهره مندی کامل از جزئیات این راهکارها، مطالعه کتاب اصلی به شدت توصیه می شود. این کتاب می تواند راهنمایی ارزشمند برای هر فردی باشد که به دنبال رهایی از قید تنبلی و ساختن زندگی پربارتر، منظم تر و موفق تر است. وقت آن رسیده که با تعهد و اراده، مسیر خود را به سوی بهره وری و رضایت بیشتر هموار سازید.

مشخصات کتاب اصلی

مشخصه	مقدار
نام کامل کتاب	60 راهکار فوری، ساده و قطعی برای رفع عادات تنبلی
نویسنده	بهنام محقق
ناشر	انتشارات جنگل
سال انتشار	1398 (و یا آخرین ویرایش)
تعداد صفحات	86 صفحه (نسخه الکترونیک)
شابک	978-622-238-109-7
موضوع	خودسازی، روانشناسی، موفقیت